.png "양치 후 치실 쓰기 30일 도전: 얼마나 바뀌었을까?")
치실, 왜 이제야 시작했을까?
양치만 잘하면 치아 건강은 지켜진다고 생각했던 과거의 나. 하지만 생각보다 많은 음식 찌꺼기와 플라그가 칫솔로는 제거되지 않는다는 사실을 치과 스케일링 후에야 뼈저리게 느꼈습니다. 치과 의사 선생님의 말씀이 아직도 기억나요.
“양치는 겉만 닦는 거예요. 진짜 문제는 치아 사이에 있어요.”
그날 이후, ‘습관을 바꾸지 않으면 나중에 더 큰 비용과 고통이 올 수도 있겠구나’ 하는 경각심이 생겼습니다. 그래서 결심했죠. 양치 후 반드시 치실을 쓰자! 30일 동안이라도 제대로 실천해보자!
치실을 매일 쓰기 위한 루틴 만들기
처음 며칠은 사실 쉽지 않았습니다. 귀찮고 손이 번거롭고, 처음 며칠은 잇몸에서 피도 나더라고요. 하지만 아래와 같은 방법을 쓰며 루틴화에 성공했습니다.
- 시각화: 세면대 거울에 ‘치실 했나요?’ 포스트잇 붙이기
- 동선 고정: 양치컵 옆에 치실 두기
- 습관 추적: 매일 자기 전 체크리스트 앱에 기록
- 간편 도구 활용: 손에 감는 일반 치실 대신 ‘손잡이형 치실’ 사용
특히 '손잡이형 치실'은 한 손으로도 쉽게 조작할 수 있어서 치실 입문자에게 강력 추천하고 싶어요.
30일 후 내게 생긴 변화들
1. 입 냄새 감소
아침에 일어나서 입이 훨씬 깔끔한 느낌이 들었고, 가족들도 “예전보다 입냄새가 확실히 덜 난다”고 말했어요. 단순히 느낌이 아니라 타인의 피드백까지 받으니 확신이 생겼죠.
2. 잇몸 출혈 감소
처음 3~5일은 잇몸이 붓고 피도 났지만, 7일이 지나니 점점 적응됐고 2주차엔 거의 출혈이 없었습니다. 치과에서도 “염증이 줄었고 잇몸이 훨씬 건강해졌다”는 이야기를 들었어요.
3. 양치 시간 늘어나며 집중도 향상
치실을 사용하다 보니 자연스레 양치도 더 꼼꼼히 하게 되더라고요. 혀클리너까지 쓰는 습관도 생겼고, 양치가 단순한 일이 아닌 '하루 마무리 의식'처럼 느껴졌습니다.
4. 전반적인 자기관리 동기 부여
의외였던 점은, 이 치실 습관 하나가 다른 자기관리 습관으로 이어졌다는 겁니다. 예를 들어, 치실을 사용하면 자연히 물을 더 마시게 되고, 스마트폰 보는 시간을 줄이게 되고, 일찍 자게 되는 흐름이 생겼어요. 마치 도미노처럼 좋은 습관이 이어졌죠.
중간에 포기하지 않기 위한 팁
- 초반 일주일만 버텨라: 피가 나고 귀찮아도 그 시기를 넘기면 신기하게도 ‘치실 안 하면 찝찝한’ 상태가 됩니다.
- 부담 낮추기: 하루에 모든 치아를 완벽히 안 해도 괜찮아요. 반만이라도, 하루 건너라도 시작하는 게 중요합니다.
- 앱 활용: ‘습관앱’, ‘체크리스트앱’을 통해 시각적으로 기록을 남기면 꾸준히 하기 쉬워요.
- 파트너와 함께하기: 가족이나 친구에게 “나 오늘도 치실했어!”라고 말하면 재미도 생기고 의지도 다져집니다.
30일 이후, 내 선택은?
결론부터 말하자면, 앞으로도 계속 할 겁니다.
단순히 치아 건강뿐만 아니라, 하루를 마무리하는 내 루틴으로서도 너무나 만족스러웠거든요. 지금은 치실을 안 하면 허전하고 뭔가 놓친 느낌이 들 정도예요.
습관은 결코 대단한 것이 아닙니다.
그냥 매일 하는 아주 작고 반복적인 행동이 쌓인 것뿐이에요.
치실도 마찬가지입니다. 작은 줄 하나가 입속 환경을, 나아가 건강과 삶의 질을 바꿉니다.
혹시 지금 이 글을 보며 ‘치실 써야지...’ 하고 생각만 하고 계셨다면,
지금 이 순간이 바로 시작할 기회입니다.
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