계단 오르기 2주 도전기: 의외의 체력 변화

왜 계단 오르기를 선택했을까?

운동을 따로 할 시간은 없고, 헬스장 등록은 망설여졌어요. 집이나 회사에서 계단을 볼 때마다 ‘이걸로도 운동이 될까?’ 하는 생각이 들었죠. 그러던 중 ‘계단 오르기’가 생각보다 좋은 유산소 운동이라는 글을 읽게 되었고, 도전하게 되었습니다.

계단 오르기는 장비도 필요 없고, 무료이며, 언제 어디서든 할 수 있다는 점에서 접근성이 뛰어났어요. 저는 평소 출퇴근 시 지하철역 계단을 피해 에스컬레이터를 이용하던 사람이었기 때문에, 그 자체로 작은 변화였습니다.

2주간의 실천 방식

기본 원칙 정하기

하루 10층 이상 오르기
계단 오르기는 출근 전 또는 점심시간 직후 실천
중간에 호흡이 가빠지면 잠깐 멈춰 숨 고르기

이렇게 무리하지 않되, 꾸준히 실천 가능한 방법으로 접근했어요. 처음부터 높은 목표를 세우면 중도 포기할 확률이 높기 때문에, 적당한 기준을 잡는 것이 중요했습니다.

기록과 습관 만들기

매일 메모 앱에 날짜별로 몇 층을 올랐는지 간단히 기록했습니다. ‘오늘도 성공’이라는 짧은 기록 하나가 다음 날 실천을 이어가게 하는 힘이 되었죠.
계단 오르기 습관을 만들기 위해 일부러 엘리베이터 버튼을 누르지 않고 계단 입구로 걸어가는 것도 하나의 트리거가 되었어요.

도전 중 겪었던 변화들

첫 주: 생각보다 빠른 피로감

처음 며칠은 5층만 올라가도 다리에 힘이 풀리는 느낌이었어요. 허벅지가 묵직해지고 땀이 나기 시작하죠.
특히 출근 전 계단을 오르면 잠이 확 깨는 느낌이 있긴 했지만, 회사 도착 전에 체력이 방전되는 듯한 기분도 들었습니다.
그래도 3일, 5일 지나면서 몸이 조금씩 적응하는 게 느껴졌어요.

둘째 주: 눈에 띄는 체력 변화

놀라운 건 일주일이 지나고 나서부터입니다. 처음 10층 오르기에 힘들어하던 제 몸이, 어느 순간 그 층수를 아무렇지 않게 올라가고 있었어요.
출근길 계단에서도 숨이 덜 차고, 퇴근 후 집 계단을 오를 때도 이전보다 훨씬 가볍게 느껴졌습니다.
무엇보다 전에는 계단만 봐도 피곤했는데, 이제는 '아, 오늘 운동하자'는 생각이 자연스럽게 들더라고요.

부수적인 변화들

계단 오르기를 하며 생긴 부가적인 변화들도 꽤 있었어요.

다리 부기 감소: 의외로 하루가 끝날 때 다리가 덜 붓는 느낌이 들었어요. 순환이 좋아진 걸까요?
기분의 변화: 아침에 계단을 오르고 나면 뭔가 하나 해낸 느낌이 들어 하루가 더 가볍게 시작됐습니다.
식욕 조절: 계단 운동으로 심장이 빨리 뛰고 나면 자연스레 물을 많이 마시게 되었고, 과식도 줄었어요.

힘들었던 순간과 극복 팁

물론 매일 계단을 오르는 게 쉽지만은 않았어요. 특히 비 오는 날이나 몸이 무거운 날엔 '오늘은 쉬자'는 생각이 들기도 했죠.

그래서 저만의 방법을 만들었어요.

단 3층만 올라가도 성공으로 간주하기 – 부담을 줄여 지속력을 높였습니다.
좋아하는 음악을 들으며 오르기 – 리듬에 맞춰 계단을 오르니 지루함이 덜했어요.
점심 식사 후 동료와 함께 계단 오르기 – 같이 하면 훨씬 덜 힘들고 재미있습니다.

앞으로의 계획

2주가 지나니, 이제는 습관이 잡힌 것 같아요. 앞으로는 2주에서 4주, 4주에서 3개월로 조금씩 늘려가며 꾸준히 실천해보려 합니다.
하체 근력도 강화되고, 전신 순환에도 좋으니 계단 오르기야말로 가장 현실적이고 지속 가능한 운동이라고 생각합니다.

지금 이 글을 읽고 계신 분도, 내일 출근길에 계단 몇 층만 올라보세요. 생각보다 금방 익숙해지고, 몸이 반응할 거예요.
운동은 거창할 필요 없어요. 일상 속 작은 변화, 그것이 결국 큰 변화를 만듭니다.