.png "할 일을 미루는 습관 고치기: 내가 써본 3가지 방법")
“해야 할 줄은 알겠는데 자꾸 미루게 돼요.”
많은 사람들이 이렇게 고민합니다. 저 역시 한때는 매일같이 계획만 세우고 실행은 못 하는 ‘미루기 챔피언’이었습니다.
작심삼일로 끝나는 루틴, 밀린 업무로 인한 스트레스, 자기혐오… 악순환이 계속됐죠.
하지만 작은 변화들을 하나씩 시도하면서, 조금씩 나아지는 경험을 했습니다.
이번 글에서는 실제로 제가 시도해보고 효과를 본 3가지 방법을 소개할게요.
혹시 지금 ‘할 일을 미루는 습관’을 바꾸고 싶다면, 이 글이 도움이 될 수 있을 거예요.
왜 우리는 자꾸 일을 미루게 될까?
일을 미루는 이유는 단순히 ‘귀찮아서’가 아닙니다.
저의 경우에는 주로 이런 이유들이 있었어요:
- 일이 너무 커 보여서 시작이 두려울 때
- 실수할까봐 걱정돼서 미룰 때
- 완벽하게 하고 싶어서 시작을 못할 때
- 컨디션이 안 좋거나 스트레스를 받을 때
즉, 감정이 일을 미루게 만드는 겁니다.
그래서 단순히 의지만으로는 바꾸기 힘들었어요. 결국, 감정을 다루는 전략이 필요했습니다.
1. ‘5분만 해보기’ 전략: 시작의 문턱을 낮추기
가장 먼저 시도한 건 바로 이거였습니다.
“딱 5분만 해보자”는 마음으로 시작하는 거예요.
예를 들어, 보고서를 써야 한다면
“일단 워드 문서만 열자.”
“제목만 쓰고 그만하자.”
이렇게 아주 작은 단위로 쪼개면 부담이 확 줄어요.
신기하게도, 시작만 하면 대부분 그 이상 하게 됩니다.
저는 이 방법으로 운동, 업무, 이메일 답변 등 다양한 영역에서 변화를 경험했어요.
2. 미루는 일만 따로 기록하기
계획표를 아무리 잘 짜도, 정작 자꾸 미루는 일이 반복되면 자괴감이 들잖아요.
그래서 저는 ‘할 일 리스트’가 아니라 ‘미루는 리스트’를 만들었습니다.
방법은 간단합니다.
- 하루가 끝날 때, 미뤘던 일을 간단히 기록합니다.
- 반복되는 항목이 뭔지 파악합니다.
- 그 일을 어떤 시간대에 미뤘는지, 감정 상태는 어땠는지도 함께 적습니다.
이렇게 하면, 내 미루는 패턴을 스스로 인식할 수 있게 됩니다.
예: “회의록 정리는 항상 오후에 미룬다 → 집중이 흐트러지는 시간이구나.”
그러면 그 시간엔 다른 일을 하고, 회의록 정리는 오전에 배치하는 식으로 조절할 수 있어요.
3. ‘끝난 후 기분’ 기록하기: 성공의 기억을 저장
마지막 방법은 아주 소박하지만 강력했어요.
바로 일을 마친 뒤의 기분을 기록하는 것입니다.
예전에는 힘들게 끝내놓고도 “더 잘할 수 있었는데…”라며 스스로를 깎아내렸어요.
그런데 ‘끝난 후의 기분’을 간단하게라도 메모하기 시작하면서, 내 행동이 나에게 주는 긍정적인 감정을 자주 느낄 수 있었어요.
예시:
- “영상 편집 완료! 생각보다 금방 끝나서 기분 좋음.”
- “보고서 마무리. 걱정한 것보다 수월했음. 나쁘지 않았다.”
이렇게 긍정적인 피드백을 축적해두면, 다음번에도 쉽게 행동에 옮길 수 있는 자기 효능감이 생깁니다.
세 가지를 함께 실천하며 느낀 변화
이 세 가지 방법을 꾸준히 실천하면서 제 안에서 달라진 점들이 있어요:
자책이 줄고, 관찰이 늘었다
→ "왜 못했을까?" 대신 "왜 그랬을까?"로 스스로를 이해하기 시작했어요.완벽주의에서 벗어날 수 있었다
→ 시작의 허들을 낮추는 것이 핵심이었어요.감정이 아닌 행동 중심으로 일정을 짰다
→ 피곤하거나 예민한 시간대엔 중요한 일을 빼는 식으로 조절했습니다.
완벽한 하루는 여전히 어렵지만, 예전처럼 전부 미루고 좌절하는 일은 확실히 줄었어요.
조금씩이라도 나아지는 방향으로 가고 있다는 게 정말 소중하더라고요.
마무리하며
‘할 일을 미루는 습관 고치기’는 절대 하루아침에 바뀌지 않아요.
하지만 작은 행동 변화가 쌓이면 어느새 생각도, 기분도, 삶도 달라지기 시작합니다.
오늘부터 단 5분이라도 움직여보세요.
그리고 그 행동이 어떤 기분을 주는지 꼭 기록해보세요.
그렇게 당신만의 루틴이 조금씩 만들어질 거예요.
“나도 바뀔 수 있다”는 믿음,
그게 시작입니다.
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